dzien nie

Kurde, ale mi klina zabiłeś, ja nie istnieję Jeżdże na rolach, kocham ten sport, nosze szerokie spodnie, mam szacunek do ludzi jak ty. Masz prawo do swojego zdania, mnie ono jakoś nie przekonuje, ale je szanuje. Jedna sprawa, nie powinno się mylić skejtów z hiphopowcami, tego nie cierpię, tu masz rację. Fakt, deskorolka wywodzi się z kultury [...]

Kury no tak święta to wiadomo ciężki okres jeśli chodzi o dietę, ale ja to szaleństw nie planuje. Alko na pewno nie będę pił, ciast też nie będę jadł, a zjem może trochę sałatki, parę pierogów, i trochę schabu zamiast jajek na śniadanie , ale to raczej w pierwszy/drugi dzień świat, a tak to będę się trzymał diety. Jutro planuję zamiast piersi z [...]

Trening nr 15 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 33 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 14 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 38 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 5 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 5 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

Trening nr 17 pompki : 10,10,10, 10, 10 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 17 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 11 kg : 20,20 Ćwiczę dopiero trzy tygodnie , a wydaję mi się jakby minęło już co najmniej trzy miesiące... Martwi mnie to , że mimo [...]

Trening nr 25 kaptury : - szrugsy sztanga 61 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 23 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,12,12,12 - [...]

domer nie jest już źle w porównaniu do tego co było wczoraj, przedwczoraj to jest nieźle. Ważne ,że dziś udało mi się zrobić trening i o dziwo nie przeszkadzało mi to bardzo w ćwiczeniu. Mam cały czas plaster rozgrzewający na sobie. Jutro akurat dzień wolny i myślę , że do niedzieli powinno już przejść... Zmieniony przez - tommy3d w dniu [...]

Może ja coś doradzę, jak źle mówię to krzyczcie. Ćwicz na mase 3-4 razy w tygodniu. Do kreatyny ulóż porządną diete i się jej trzymaj. Dokup tauryne np. . Nie ćwicz barków po klatce lub z klatką. Klatke daj + tric w poniedziałek, nogi + barki w środę, plecy + biceps w piątek. Najprostrze i najbardziej standardowe ułożenie. Na klatke daj [...]

[...] i to razem z rozgrzewajaca. 8-10 powtorzen, gora 12. Natomiast na rozpietki za duzo powtorzen, tak samo 8-10 starczy, lepiej jak zrobisz cwiczenie dokladnie 8 razy niz niedbale 16! A tak poza tym to dorzuci sobie cos w ten drugi dzien, jakas jeszcze grupe miesniowa, nie wiem co robisz w inny dzien, dorzuc cos czego nie robisz. Silent Master

Dzień 4 MISKA: Suple: tran Warzywa: kapusta, papryka, marchew, seler /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9503d4619aed43648444500d5e670508.png Mąż mi pokrzyżował szyki i zamiast na trening musiałam jechać po niego do mechanika, za to odbyliśmy ponad godzinny spacer. Może to i dobrze ze względu na ciągle obolałe nogi, poszperałam trochę w kwestii martwych, o [...]

MISKA z wczoraj Suple: tran, kombucha Warzywa: papryka, sałata, kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de5e6af22dfa4d04a749039aa1a80eff.png Wczoraj był dzień bez treningu i jakoś mi aż dziwnie było, żałowałam, że nie poszłam biegać.. czekałam na męża bo mieliśmy coś załatwić, a on wrócił tak późno, że ani nie załatwiliśmy, ani nie poszłam biegać.. {{:-( [...]

[...] silowni to stwierdzilem (po przeczytaniu troche wiecej na ten temat na forum), ze chyba raczej nie ma sensu rzucac sie na silownie 3 dni z rzedu. Dlatego bedzie to co 2 dzien - rozumiem, ze tak jest rozsadniej. Co do samej lordozy to troche mnie zaskoczyles, szczerze to sie nad tym nawet nie zastanawialem. Mialem jakos w ciagu ostatniego pol [...]

Wypiłem lampkę wiśniówki (taką większą 8-) ) i okazało się, że taki stary jaszczur jak ja przewraca się! :-( Musiałbym z jeden dzień łapać koordynację ruchową (moje planki okazały się niewystarczające do wykonania jaszczura). Zrobiłem za to : https://youtu.be/vfEYsoyNWns Brawo Janek wierzyłem w Twoje możliwości i nie zawiodłeś mnie,ja próbowałem [...]

Dzisiaj dzień zakupowo-remontowy, dieta praktycznie taka sama jak wczoraj ;) plus kubek barszczu czerwonego :) Co do białek w diecie, to kieruję się tym co znajduję w książkach Kwaśniewskiego, tu skopiuję kawałek artykułu z innego forum "To w żółtku znajdują się najwartościowsze białka, białka złożone (lipoproteidy, metaloproteidy, fosfoproteidy). [...]

[...] sobie sprawy... Nie napisalem tego by kogokolwiek zachecac do szukania wiedzy gdzie indziej lecz by uswiadomic, (co ja tak wszystkich uswiadamiam ostatnio? na forum, na codzien, w pracy... musze sie zbadac chyba) ze olewanie klienta (moze nie wszyscy zdajecie sobie sprawe z tego, ze jestescie "klientami" SFD) oraz olewanie [...]

[...] nie jest perfekcyjna, ale nie jest obszerna - dodaj wiecej bialka. Zostan przy tej objetosci kalorycznej - w koncu priorytetem jest waga. Zwiększ spozycie wody - ok 6litrow dziennie. Duza ilosc wody dziala diuretycznie - byc moze to wystarczy do zbicia tego kilograma.Jesli nie - na dzien przed zawodami zmniejsz ilosc plynow. Ile - to juz ty [...]

to zrob sobie tydzien przerwy, nie ma sensu zaczynac nowego planu bedac zmeczonym, bo w koncu nadejdzie dzien w ktorym tak ci sie nie bedzie chcialo isc na trening ani nic zrobic ze masakra i dasz sobie siana to bedzie juz znaczyc ze zajechales organizm

bez przesady ;d co do jedzenia jak baletnica to pokaże wam przykładowy dzień z diety wakacyjnej, kiedy byłem napuchnięty wodą jak balon :D 200g owsa + brzoskwinia + 5 białek jaj + jakieś żółtka xd 100g ryżu + kura+oliwa 200g (!) ryżu + kura+oliwa 100g owsa + brzoskwinia + 5 białek jaj + żółtko x3 biedny kurczak i jakieś migdały :D:D co najlepsze [...]

[...] ryżu, 200g kury, oliwy na oko, łyżka-dwie masła orzechowego ostatnie dwa posiłki kura+oliwa. po treningu daktyle w ilości zależnej od intensywności. do tego owoce dwa razy dziennie i proszek zasadowy po każdym posiłku, warzyw tyle nie zmieszczę w lodówce co musiałbym jeść więc *******ę. ogólnie masę kończe gdzieś w środku lipca, więc w środku [...]

Możesz sypnąć białko zamiast twarogu. BCAA w dnt nie stosuj, białko według braków w diecie no i najważniejsze - nie musisz dzien w dzien męczyć twarogu ;-)

[...] martwego ciagu-w drugiej sesji,ktora ma byc w danym tygodniu-zasosuj zamiast tradycyjnego martwego-jakas lzejsza jego odmiane,np.na"prostych" nogach. lub "dzien dobry".powodzenia! " to chyba wziales z jakichs wykopalisk? owszem pisalem taki komentarz,ale nie przy okazji opisywania skroconej wersji full body. druga [...]